El cuerpo humano es algo maravilloso. Podemos ajustar nuestra postura para evitar lesiones e incluso aumentar nuestra flexibilidad. A veces, las lesiones y otros problemas pueden solucionarse ajustando nuestra mecánica corporal, pero en muchos casos, un poco de conciencia y unos cuantos ajustes pueden hacer mucho. Para evitar lesiones, tenemos que ser conscientes de los posibles problemas de nuestra postura. Cuando dormimos, nuestro cuerpo está en constante movimiento.
La cabeza, el cuello, la espalda y las piernas se mueven para mantenernos cómodos. Cuando nuestro cuerpo está en posición prona, la parte superior del cuerpo y las piernas están dobladas en un ángulo incómodo. Estas posiciones ejercen presión sobre el cuello y la columna vertebral, lo que puede provocar problemas de espalda. Posturas para dormir como en estas posiciones puede obligarnos a contener la respiración o a tener problemas respiratorios. Y como nuestro cuerpo está en constante movimiento, puede hacer que dormir sea incómodo.
Una posición para dormir boca abajo
Para evitar problemas de espalda, es importante dormir boca abajo. Cuando dormimos boca abajo, la presión sobre el cuello y la columna vertebral disminuye. Esta posición también es buena para aliviar el estrés y favorecer la relajación.
Evita las posiciones de sueño orientadas hacia delante.
Para evitar problemas de espalda, es importante dormir en una posición orientada hacia delante. La posición de sueño orientada hacia delante es aquella en la que la cabeza, el cuello y la columna vertebral están alineados. Esta es la posición más común cuando dormimos, y es la mejor posición para la columna vertebral. Cuando duermes en esta posición, tu cuerpo está en una posición neutral y tu cabeza, cuello y columna vertebral están correctamente alineados. Cuando estés despierto, podrás mover un poco la cabeza y el cuello, pero no podrás extenderlos completamente. Esto puede causar problemas a tu cuello y columna vertebral porque estarán constantemente tensos. Para solucionar este problema, intenta dormir en posición vertical o de lado en lugar de en posición prona.
Evite dormir de lado
En general, evita dormir de lado. Esto se debe a que cuando se duerme de lado, la parte superior del cuerpo y las piernas se doblan en un ángulo incómodo. Esto puede causar problemas de espalda, así como problemas respiratorios. Además, puede ejercer presión sobre el cuello y la columna vertebral, lo que puede provocar dolores de cabeza y otros problemas de salud.
Intenta encontrar una posición cómoda para sentarte o acostarte
Si te resulta difícil dormir en posición de decúbito prono, intenta encontrar una posición cómoda sentada o tumbada. Cuando estamos sentados o de pie, nuestro cuerpo está en un ángulo poco natural y puede causar problemas en el cuello, la columna vertebral y las caderas. Intenta encontrar posiciones que sean más cómodas para ti y para tu pareja.
Intenta evitar dormir boca abajo
Una de las mejores maneras de evitar los problemas de espalda es evitar dormir boca abajo. Esta posición ejerce presión sobre la columna vertebral, lo que puede provocar una hernia de disco y otros problemas graves de espalda. Si tiene que dormir boca abajo, intente hacerlo en una posición que le permita mover las caderas y las piernas. También puedes intentar levantarte y estirarte cada pocas horas.
Intenta encontrar una posición cómoda para dormir
Una de las mejores formas de evitar lesiones y mejorar el sueño es intentar encontrar una posición cómoda para dormir. Intenta dormir en una posición que sea cómoda para ti y para tu pareja. Si no puede encontrar una posición que sea perfecta, busque algo que sea cómodo para que ambos duerman. También puedes intentar encontrar una posición que te ayude a reducir la presión sobre el cuello y la columna vertebral.
Conclusión
Dormir en una posición incorrecta puede acarrear una serie de problemas, como por ejemplo: acortamiento de la vida útil, aumento de peso y reducción del tiempo necesario para alcanzar la plena salud y el bienestar. Para prevenir estos problemas, asegúrese de:
1. Encontrar una posición cómoda para dormir
2. Evitar dormir boca abajo
3. Evite dormir de lado
4. Encuentre una posición cómoda para dormir